14/07/2016 | Kubbo

Como melhorar o seu sono?

A falta de sono de qualidade pode resultar em vários sintomas durante o transcorrer do dia, incluindo problemas na memória, dificuldade de raciocínio e diminuição da capacidade de concentração.

A seguir, indicamos algumas dicas fundamentais para uma boa noite de sono.

1. Procure ir para a cama sempre no mesmo horário. O metabolismo demora alguns dias para se acostumar com oscilações no horário do sono, por isso tente manter uma rotina, inclusive nos fins de semana;
2. Tente alimentar-se três horas antes de deitar para que a digestão seja finalizada antes de dormir;
3. Coma alimentos mais leves e fáceis de serem digeridos, pois durante o sono o metabolismo desacelera;
4. Evite produtos com cafeína. A cafeína tem efeito estimulante e acaba atrapalhando o sono;
5. Pratique exercícios regularmente. As atividades aeróbicas aumentam o grau de relaxamento do corpo durante o sono;
6. Mantenha uma rotina relaxante antes do horário de ir para a cama. Por exemplo: tome um banho morno, leia um livro ou ouça uma música relaxante;
7. Evite a utilização de aparelhos eletrônicos antes de dormir;
8. Transforme seu quarto em um ambiente propício para o sono: ele deve ser fresco, escuro, calmo e confortável;
9. O travesseiro e o colchão devem ser bem confortáveis;
10. Durante a noite, geralmente na fase mais profunda do sono, a temperatura do corpo diminui, por isso o clima dentro do ambiente deve estar agradável. Temperaturas acima de 26 e abaixo de 18 graus celsius não são confortáveis para o corpo, e o frio ou calor excessivos acabam fazendo com que se acorde no meio da madrugada.