Uma alimentação equilibrada proporciona saúde e bem estar físico e mental, sendo assim o primeiro passo para uma vida mais saudável.
Sua importância é indiscutível, mas o segredo para alcançá-la, assim como para conseguir seu peso ideal, não está nas dietas milagrosas, mas sim na reeducação alimentar.
O que nem sempre é percebido, é que dependendo da rotina e das necessidades de cada um, as dietas devem ser diferentes.
As únicas regras que valem para todos são:
- Magreza nem sempre significa saúde;
- Pouca quantidade nem sempre equivale à qualidade;
- Acertar a proporção de nutrientes é fundamental.
Fique sempre atento a sua alimentação. Observe se ela está colorida, diversificada e prazerosa.
E lembre-se "Somos o que Comemos". (autor desconhecido)
Dicas para comer de forma saudável e viver melhor.
- Faça um cardápio variado e equilibrado. Não deixe sua alimentação ficar monótona;
- Não adote dietas radicais. Você não vai agüentar por muito tempo e voltará rapidamente para antigos e maus hábitos alimentares;
- Fracione suas refeições, para não ingerir grande quantidade de alimentos de uma única vez. Faça de 5 a 6 refeições ao dia;
- Tenha sempre o hábito de tomar um café da manhã. Ele é uma das principais refeições do dia;
- Prefira sempre frutas e hortaliças frescas, estas são nossas fontes de vitaminas e minerais;
- Evite alimentos gordurosos e frituras. Utilize com maior freqüência as carnes brancas;
- Utilize diariamente alimentos ricos em fibras (integrais). Eles regulam o trânsito intestinal e proporcionam sensação de saciedade;
- Crie o hábito diário de beber água, de preferência nos intervalos das refeições;
- Mastigue bem os alimentos. Faça suas refeições com calma e de preferência em um ambiente tranquilo;
- Evite ter na despensa alimentos calóricos e pobres em nutrientes saudáveis. Assim você se protege do risco de um ataque surpresa na hora da fome;
- Nunca tome suplementos alimentares sem a indicação de um especialista.
