Hoje em dia o número de pessoas que estão acima do peso vem crescendo muito. Isso acontece devido ao grande consumo de alimentos calóricos.
Este excesso de peso pode causar prejuízos ao corpo, como:
- Aumento das taxas de gorduras
e açúcares no sangue;
- Maior risco para aumento da pressão
arterial e Diabetes (aumento de açúcar no sangue);
- Problemas de dores em coluna,
tornozelos e joelhos.
Atenção as dietas que fazem "milagres", elas podem não ser indicadas para você.
MANTER SEU PESO ADEQUADO É IMPORTANTE PARA SUA SAÚDE.
Para perder peso siga algumas dicas:
- Faça pequenas refeições várias vezes ao dia (5 a 6 refeições no total);
- Mastigue bem os alimentos. Faça suas refeições com calma e em um lugar tranqüilo;
- Tenha uma alimentação variada e colorida. Utilize sempre frutas, legumes e verduras frescas;
- Reduza um pouco a quantidade de alimentos que você consome atualmente;
- Não troque seu almoço e jantar por pizzas, salgados e sanduíches;
- Como sobremesa use sempre frutas;
- Use leite semi-desnatado ou desnatado;
- Reduza a quantidade de manteiga, margarina, creme de leite e maionese;
- Use pouco açúcar. Evite doces, balas e chicletes. Os adultos podem trocar o açúcar por adoçante;
- Prefira os alimentos integrais como: pão integral, biscoito integral, arroz e macarrão integral;
- Não use biscoitos recheados, biscoito tipo Cheetos® e Fandangos® e batata frita;
- Use alimentos ensopados, grelhados, assados e cozidos;
- Use pouco óleo ou azeite e não use frituras;
- Não use temperos prontos como caldo Knorr® e Sazon®;
- Use diariamente carne, frango, peixe ou ovos. Evite miúdos e vísceras dos animais;
- Não beber líquidos junto ao almoço e jantar, pois eles atrapalham a digestão dos alimentos;
- Evite refrigerantes e guaraná natural;
- Beba sempre água entre as refeições;
- Atenção: Uma boa opção para o jantar é a sopa de legumes com verduras.
Atenção:
Para perder peso você precisa mudar seus hábitos de vida. Tenha uma alimentação saudável e faça exercícios para ajudar a queimar as calorias.
Caso você tenha vontade, podemos fazer uma dieta mais completa para você perder peso de maneira saudável.
